Respiramos unas 20.000 veces al día y casi nunca nos damos cuenta. Sin embargo, la respiración es lo único que conecta lo que hacemos sin querer con lo que podemos elegir. Puedes respirar en automático o puedes respirar con conciencia, y esa diferencia lo cambia todo.
Prana: más que aire
En yoga, el aliento se llama prana: la energía vital que nos mantiene vivos. No es casualidad que el nombre espiritual de Pavan Kaur signifique justamente “la que transporta la energía vital”. Para ella, enseñar a respirar es el corazón de su trabajo.
Cuando la respiración es corta y alta, en el pecho, el cuerpo entiende que hay peligro y se pone en alerta. Cuando es larga y profunda, el sistema nervioso recibe el mensaje contrario: puedes soltar.
Señales de que estás respirando mal
- Suspiras seguido sin saber por qué.
- Sientes el cuello y los hombros tensos al final del día.
- Te cuesta concentrarte o te cansas rápido.
- Notas que aguantas la respiración cuando estás frente al computador o el celular.
Dos respiraciones del Kundalini Yoga
Respiración larga y profunda. Calma, ordena y baja las revoluciones. Inhala lento llenando abdomen, costillas y pecho; exhala vaciando en orden inverso. Tres minutos bastan para notar el cambio.
Respiración de fuego. Rápida, rítmica y por la nariz, con el movimiento en el ombligo. Activa y despeja. Se aprende mejor con guía, porque al principio es fácil hacerla con tensión. No se recomienda durante el embarazo ni en los días de menstruación.
Un ejercicio para hoy
Pon una alarma tres veces en el día. Cuando suene, detente y haz diez respiraciones lentas, contando cuatro al inhalar y seis al exhalar. Una exhalación más larga que la inhalación es la forma más rápida de decirle a tu cuerpo que está a salvo.
En cada clase de Alma Yoga la respiración es protagonista. Si quieres aprender a usarla como herramienta, te esperamos.