La forma en que empiezas la mañana suele decidir cómo será el resto del día. Si lo primero que haces es mirar el celular, le entregas tu atención a otros antes de habértela dado a ti. La buena noticia es que no necesitas una hora: quince minutos bien usados alcanzan.
En la tradición del yoga, las horas antes del amanecer se llaman amrit vela, “el tiempo ambrosial”: el momento en que la mente está más quieta y receptiva.
Una rutina de 15 minutos
- Antes de levantarte (1 min): estírate en la cama como un gato. Brazos arriba, piernas largas, bosteza si sale.
- Un vaso de agua tibia (1 min): el cuerpo pasó horas sin hidratarse. Es lo primero que agradece.
- Respiración larga y profunda (3 min): sentada, espalda recta, ojos cerrados.
- Movimiento de columna (5 min): flexiones de columna sentada, giros suaves y gato-vaca. Una columna flexible es una mente flexible.
- Meditación breve (3 min): observa tu respiración o repite un mantra.
- Una intención (2 min): antes de abrir los ojos, decide cómo quieres sentirte hoy. No qué quieres lograr: cómo quieres estar.
Lo que conviene evitar
El celular en la primera media hora, el café con el estómago vacío como único combustible y salir corriendo sin haber respirado conscientemente ni una vez.
Constancia antes que perfección
No importa si un día solo alcanzas a hacer tres respiraciones. Lo que transforma es el hábito. Prueba esta rutina por cuarenta días y observa qué cambia.
¿Quieres aprenderla bien hecha? En las clases de Alma Yoga practicamos estas secuencias para que puedas llevártelas a tu casa.